Varning för extrem värme – så skyddar du dig på semestern

|30/06, 2025

Varning för extrem värme – så skyddar du dig på semestern

Sol, semester och risk för värmeslag 

Läs detta innan du reser

Sommaren 2025 bjuder på extrem värme – både i Sverige och södra Europa, där temperaturer över 40 grader redan rapporterats. Med hettan följer risker, särskilt för barn, äldre och djur.

Här är några snabba tips som hjälper dig njuta av sommaren – utan att ta onödiga risker.

Solskydd

  • Använd solskyddsfaktor 30 eller högre – gärna SPF 50 i södra Europa.

  • Smörj in dig 30 minuter innan du går ut, och återapplicera varannan timme samt efter bad.

  • Missa inte utsatta områden som öron, fötter och bakre delen av halsen.

  • Håll dig i skuggan mitt på dagen och undvik fysisk aktivitet mellan ca?12–16?–?det kan bli livsfarligt. I exempelvis Andalusien har temperaturer över 45?°C uppmätts.

  • Använd solhatt och UV-kläder. 

Vätska

  • Drick minst 2–3 liter vatten per dag, mer vid aktivitet eller hög värme.

  • Undvik mycket kaffe och alkohol – de torkar ut kroppen.

  • Elektrolyter eller salttabletter kan vara viktiga vid kraftig svettning. Köp gärna med vätskeersättning till resan. 

Svalka

  • Kall dusch eller blöt handduk runt nacke och handleder ger snabb lindring.

  • Håll sovrum mörka och svala – ställ en fryst vattenflaska framför en fläkt för improviserad kyla.

  • Klä dig i ljusa, lösa plagg i bomull eller linne – syntetvärme är inget man vill ha.

Sammanfattning: värmen är här för att stanna – men med rätt förberedelser blir den betydligt mer uthärdlig. Ta hand om dig själv och dina närmaste i solen. Och kom ihåg: ibland är skugga den bästa platsen på jorden. Njut också :)

Förberedda (och varma) hälsningar,
Teamet på Nordic Preparation